perl
perl
perl
perl
perl
ZigZagShadow
ZigZagShadow

Советы
гинеколога

Советы во время ПМС

Согласитесь, иногда бывает такое, что настроение меняется за считанные секунды. И вот Вас уже что-то раздражает и даже злит. А иногда хочется грустить и плакать без видимого повода. Это симптомы ПМС - предменструального синдрома. И как же их облегчить?
Делимся с вами советами гинекологов:

1. Особая диета в этот период. Лучше отдать предпочтение: фруктам, овощам и крупам: гречневой, овсяной, рисовой, пшённой. Диета должна содержать достаточное количество белка. Рекомендуется ограничить напитки с кофеином, они могут усилить агрессивность и вызвать изменения настроения. Нежелательны жареные блюда, чипсы, алкоголь, шоколад (которого именно в этот период очень хочется).

2. Легкие физические упражнения. Даже если вы не занимаетесь спортом на постоянной основе, можно выполнить короткую 15-минутную тренировку по специальным обучающим роликам на YouTube.

3. Витамины. В избавлении от неприятных симптомов ПМС могут помочь витамины. Речь идет в первую очередь о B6 и E.

4. Противозачаточные средства. Если симптомы выражены довольно сильно, и они мешают Вам жить полноценной жизнью, проконсультируйтесь с врачом, он должен проверить уровень Ваших гормонов и по показаниям подобрать средства, которые почти полностью убирают симптомы ПМС.

5. Избавление от стресса. Подумайте, что приносит вам больше всего удовольствия: шоппинг, встреча с друзьями, кино, поездка за город. Выберите то, что позволит вам максимально расслабиться и наслаждаться моментом!